颈部锻炼:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈左转，一个周期做4次,每次锻炼时间以40-60分钟为宜,如果没有，就不要指望一周就能减少,9.侧压腿:每侧4次，2组,你的肚子和肉一周就出来了,5.身体前屈:8次,4.翻身练习:左右各4次，分2组,八点到十点是健身最好的时间,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作。
八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！你的肚子和肉一周就出来了？如果没有，就不要指望一周就能减少。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
下面是一些简单易行的锻炼方法:1。颈部锻炼:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈左转，一个周期做4次。2.双臂回环:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前回环4次，向后回环4次，做两次。3.扩胸:两腿分开站立，弯曲胸部放平振动，张开双臂振动。做4次。4.翻身练习:左右各4次，分2组。5.身体前屈:8次。6.体循环:以腰部为轴，绕左右两侧转圈，做两次。7.踢:前后10次，做2组。8.前弓步压腿:左右各4次，2组。9.侧压腿:每侧4次，2组。10.蹲下站起来:12-20次。11.将脚绕手腕转动:各12次。12.仰卧起坐:8-15次，做3组。13.俯卧撑:8-12次，做2组。14.放松3分钟。每次锻炼时间以40-60分钟为宜。你也可以跳舞。有条件的话可以买个跑步机，在家跑步。或者买一些运动器材之类的。
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