哑铃健身知识需要通过不断的学习和实践来摸索，同时健身最重要的是坚持,看来你对哑铃健身的了解几乎为零,下百度，那就是哑铃健身专区,在健身之前，你必须了解一些哑铃健身的知识和方法，这样健身才能事半功倍,初始阶段主要是熟悉正确的哑铃动作，使身体过渡到健身状态,健身动作主要包括哑铃卧推，哑铃深蹲，硬拉，。
看来你对哑铃 健身的了解几乎为零。在健身之前，你必须了解一些哑铃 健身的知识和方法，这样健身才能事半功倍。下百度，那就是哑铃 健身专区。在这里，我写一个框架供大家参考，希望能帮到你。如果你想增加肌肉和体重，每组做8-12次力竭运动。健身刚开始以复合训练动作为主，只有少数大肌肉群参与复合训练动作。健身动作主要包括哑铃卧推，哑铃深蹲，硬拉，。运动强度，每组在力竭状态下做8-12次运动。每周锻炼三次，隔天一次，每次三个动作，每个动作3-4组。注意健身产后休息与营养。哑铃 健身知识需要通过不断的学习和实践来摸索，同时健身最重要的是坚持。初始阶段主要是熟悉正确的哑铃动作，使身体过渡到健身状态。中期，每周锻炼五天，每天一部分。腿-胸-背-肩-臂和有氧运动。每个部位3-4个动作，每个动作4组强度8-12RM。以后可以做一些孤立的练习，加强薄弱部位。
之前2、正确练 哑铃的姿势
1，练习哑铃，选择合适的权重。2.运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼，每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好，3.运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟，如果你觉得这种练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃 健身操。
