把各种蔬菜打成粉鱼肉打成鱼酱,2.蛋白质中优质蛋白质食物主要有鱼、肉、蛋、奶、豆类；比如:红肉:瘦牛肉、牛排、鹿肉、水牛；禽肉:鸡胸肉、鸡肉、火鸡、鸭肉；鱼肉:金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼；鸡蛋:吃蛋黄，富含维生素；(注:增肌的人适合，减脂的人要少吃,健身减脂龙里鱼糕的做法。
1，材质:鱼肉450g。食材:适量的云儿、枸杞、红枣、香菜。调料:酒1大勺，盐、糖、胡椒粉、鲍鱼酱、生抽、生粉、花生油适量。2.取出鱼皮，用开水焯一下。3.用刀刮去皮肤上的一层薄膜。4.鱼肉切块，加调料腌制15分钟，云耳泡透，枸杞子洗净，红枣去核切丝，生姜切丝，蔬菜切小块。5.在腌制的鱼肉中加入云儿、红枣丝、姜丝。6.取一盘，把腌好的鱼肉排出。7.放入蒸锅，盖上盖子，中火蒸15分钟，鱼肉蒸好后放入香菜段，即可食用。
蔬菜，四季豆，玉米，胡萝卜，蘑菇，糙米粉(或各种面粉)，龙鱼(巴沙鱼)加冰，2500g。必要调料:生抽、料酒、黑胡椒、盐。剩下的喜欢加什么调料。健身为准，只需要输！健身减脂龙里鱼糕的做法。把各种蔬菜打成粉鱼肉打成鱼酱。我的原则是:不麦，少油少盐。
1，鱼肉切片，胡萝卜切片，洋葱切丝/切丁，青菜切丝。2.打开热锅，加一点油，把鸡蛋敲开，慢慢煎。也许蛋白已经完全熟了。如果不喜欢吃生蛋黄，可以翻过来炒一会儿。3.鱼放入锅之前先抹点蜂蜜，或者不放。这取决于个人。用小火慢慢煎。用胡萝卜炒可以节省时间。中间撒一点盐，再加点黑胡椒。玩得开心就不能炒。熟了就起锅。之后直接放洋葱，大火翻炒洋葱，等变了颜色就出锅。最后加入青菜，记得加盐，拿锅装盘。
4、 健身菜谱怎么做增肌食谱主要包括:1。主食谷类(主要辅以碳水化合物)-(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等，);土豆(红薯、山药、土豆、芋头、莲藕等。);杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等，);加工食品主要有米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。2.蛋白质中优质蛋白质食物主要有鱼、肉、蛋、奶、豆类；比如:红肉:瘦牛肉、牛排、鹿肉、水牛；禽肉:鸡胸肉、鸡肉、火鸡、鸭肉；鱼肉:金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼；鸡蛋:吃蛋黄，富含维生素；(注:增肌的人适合，减脂的人要少吃！)乳制品:牛奶、奶酪、夸克奶酪、酸奶、乳清，豆类:大豆、豆浆等。3.蔬菜菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜，4.水果香蕉、橘子、苹果、菠萝、梨等。5.脂肪橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻。
