做仰卧起坐的时候，不要太快，不要用惯性，试着深呼吸，一个一个把脊椎从地上抬起来,无论男女，不经过一段时间的专注的、有针对性的肌肉训练，直接做肌肉群练习不会很有效果,臀部:臀部线条.....坐在地上，想象你的臀部就是你的脚,还有健身房间的组合装备，大多是针对肌肉群的，不是男女,不要节食，不要只吃素。
喜欢楼上的朋友，我也觉得普拉提很适合你.....但在普拉提之前，我建议你花两到三个月左右的时间拉开韧带，并在日常有氧训练后增加15分钟左右的柔韧性练习。你以后练普拉提就容易多了。还有健身房间的组合装备，大多是针对肌肉群的，不是男女。无论男女，不经过一段时间的专注的、有针对性的肌肉训练，直接做肌肉群练习不会很有效果。还不如重点放在哑铃上。胸:仰卧鸟，上斜鸟，下斜鸟；腹部:可以双手放在脑后，然后握哑铃增加重量，仰卧起坐。做仰卧起坐的时候，不要太快，不要用惯性，试着深呼吸，一个一个把脊椎从地上抬起来。这对你的脊椎也有好处，可以保护你免受伤害。臀部:臀部线条.....坐在地上，想象你的臀部就是你的脚。试着用你的腰和臀部在地面上移动。这三部分估计是你比较关心的_最后，多吃蛋白质，适量碳水化合物，减少脂肪摄入。不要节食，不要只吃素。没有营养就长不出肌肉。
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