除此之外，科学健身必须掌握这三个要素,三角肌是大肌肉群，3天锻炼一次，肱二头肌、肱三头肌等是小肌肉群，2天锻炼一次，可以自由组合一套健身健身partsin计划来适合自己,在分享的计划中，每个肌肉部位的运动动作和频率都非常清晰,一个是科学的健身计划,您好，请分享健身计划。
您好，请分享健身 计划。除此之外，科学健身必须掌握这三个要素。一个是科学的健身 计划。三角肌是大肌肉群，3天锻炼一次，肱二头肌、肱三头肌等是小肌肉群，2天锻炼一次，可以自由组合一套健身健身parts in计划来适合自己。在分享的计划中，每个肌肉部位的运动动作和频率都非常清晰。你要根据自己的情况来衡量设备的重量。衡量标准是无论哪一个动作，你都会在一组12次左右就筋疲力尽，做不了，说明这个重量非常适合你。
不知道你的实力底子和健身的目的。如果想增肌，简单安排如下:第一天:锻炼胸部 肱三头肌 腹肌俯卧撑、双杠屈伸、杠铃卧推、哑铃鸟、蝴蝶夹胸、仰卧起坐。每组8-12rm，组间休息40秒，4-6组第二天休息:第三天休息:锻炼肩部 背部 三角肌，主要动作有杠铃举、引体向上、哑铃前举/侧举、器械后拉、划船。每组8-12rm，组间休息40秒，组间休息40秒4-6:休息第五天:锻炼腿 二头肌 腹肌，主要工作杠铃深蹲、杠铃抬脚跟、哑铃弯举、仰卧起坐，组间休息40秒8-12rm，组间休息40秒，4-6组以上都是平时的安排，可以用/10。
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