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中老年女性减肥运动建议建议运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练。锻炼方法:简单温和的锻炼方法。一定要根据自己的情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体的柔韧性和协调性。如健身行走如跑步、健身散步、骑车、游泳、跳舞、爬山、旅游、太极拳等。运动时间:每天20-40分钟。运动频率:每周3次以上，力所能及。第二天不觉得累为宜。
喜欢骑自行车健身装备叫动力单车。如下图:Dynamic 单车由美国私人教练、极限运动员JOHNNYG于上世纪80年代发起。这是一个独特而充满活力的室内自行车培训课程，结合了音乐和视觉效果。动态单车是一种可以锻炼全身的有氧运动。5-50岁的都适合。但由于灯光辉煌，音乐高分贝，选择动感单车的人群集中在20-45岁之间，多为年轻白领。动态单车运动后会消耗大量的能量和汗水。同时也加强了你腿部的力量，美化了下肢，提高了你身体的摄氧量。实践证明，有效的40分钟动态单车训练可以消耗500卡左右的热量。
3、脚踏车 健身器材瘦哪里自行车健身装备瘦大腿。骑车是一种剧烈运动，会消耗大量脂肪，动态单车一般能让人体的腿部和臀部肌肉更紧实，对大腿细会有很好的效果。至于腰部赘肉，一般需要很长时间才能见效，Add 单车 He只是一个很好的有氧运动，有一定的减脂效果，能量消耗会特别明显，但很难从本质上改变能量系统，所以进入平台期后需要增加一些力量训练。踏板健身减肥效果踏板健身减肥效果还不错，建议每天骑行40分钟。自行车健身器械也属于有氧运动，但是有氧运动需要30分钟才能开始消耗脂肪，减脂需要练习30分钟以上但不超过60分钟，会消耗力量，让大腿变粗。骑这种靠自己体力的两轮自行车，会让你觉得很自由，很无忧无虑，不仅仅是减肥运动，更是一种精神放逐。
