如果是为了健美腹肌，至少要翻倍120,如果在健身房无法使用跑步机进行锻炼，可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、登山机、爬楼梯机、自行车、划船机等,2.健身器材只起辅助作用,健身是体育运动的一种，比如各种徒手健身操、节奏操等等,有条件的话也可以去健身房，或者用自己家里的器材锻炼。
1。在跑步机上以7-9 km/h的速度匀速跑10分钟。2.有氧运动10分钟。如果在健身房无法使用跑步机进行锻炼，可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、登山机、爬楼梯机、自行车、划船机等。3.平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。4.饭后不要马上躺下坐着活蹦乱跳，可以散散步(半小时)。5.饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚餐一定要清淡(6点以后不吃任何东西)。6.每天坚持锻炼，做仰卧起坐，转呼啦圈，游泳，快走(锻炼40分钟)。展开信息1。健身是体育运动的一种，比如各种徒手健身操、节奏操等等。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。2.健身器材只起辅助作用。真正能有效果的，还是看自己的毅力和耐心。运动不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
女生只做仰卧起坐，男生做俯卧撑。最好每天坚持，或者一周坚持五天。如果只是为了保持平整腹部，60-80，分三到四组做就好了。如果是为了健美腹肌，至少要翻倍120。坚持是关键。这是一种比较简单的锻炼腹肌的方法。有条件的话也可以去健身房，或者用自己家里的器材锻炼。但是只要坚持，简单的方法也是最有效的。
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