如果只是喝蛋白粉，大量运动消耗后，消耗的蛋白粉可能主要用于供能，而不是肌肉合成,服用蛋白粉后多喝水就好，以免增加肾脏负担,关注乳清蛋白粉,这时候建议喝蛋白粉，保证肌肉供应充足蛋白质,现在，蛋白粉，虽然是蛋白粉，其实并不是蛋白粉的100%,辅以蛋白粉，需要多喝水才能让蛋白粉正常代谢吸收,健身后立即空腹饮用也可吸收。
是否需要服用蛋白粉取决于你的训练目的、训练方法和日常饮食。如果你的健身的方式是每天1小时左右的有氧运动为主，那么你完全不需要喝蛋白粉。如果你是为了保持适当的肌肉耐力和肌肉力量的训练目的而服用健身，并且你的饮食中已经摄入了足够的蛋白，那么你完全不需要服用蛋白粉。过多蛋白 mass会加重肾脏负担。如果你的目的是增肌，而你在平时的饮食中已经摄入了足够的蛋白质，那么你完全没有必要摄入蛋白粉，原因同上。如果你现在是个大男人，每天的能量消耗很大，正常的日常饮食是满足不了你的。这时候建议喝蛋白粉，保证肌肉供应充足蛋白质。服用蛋白粉后多喝水就好，以免增加肾脏负担。
你好！因为你喝蛋白粉的目的是增强肌肉，所以最好在喝蛋白粉之前适当吃点东西(有利于立即补充能量的甜食)，可以帮助你快速补充能量，从运动后失去力量的状态中恢复过来。如果只是喝蛋白粉，大量运动消耗后，消耗的蛋白粉可能主要用于供能，而不是肌肉合成。现在，蛋白粉，虽然是蛋白粉，其实并不是蛋白粉的100%。一般是和其他碳水化合物混合等。，变成增肌粉。购买时请注意蛋白的质量内容。你最好买原装的。关注乳清蛋白粉。辅以蛋白粉，需要多喝水才能让蛋白粉正常代谢吸收。
健身之后立即饮用，会刺激肠胃。喝之前最好休息20分钟。健身后立即空腹饮用也可吸收。当然会有一些损失，但是不大，因为乳清蛋白非常容易吸收。为了吸收更彻底，蛋白粉最好和其他一点食物一起服用或者在摄入前后食用。即使是水果，或者饼干之类的，也能刺激消化系统的效率和胰岛素的分泌，有利于蛋白 quality的吸收。
4、关于有氧运动后服用 蛋白粉的问题!我知道你在担心什么，这也是我在健身和蛋白开头担心的，万一质量被消耗了怎么办。其实你是怕蛋白素质被消费，最简单的方法就是多吃(这里的原理是糖可以保护蛋白体内的质量不被消耗。)，少吃多吃，为什么少吃多吃？因为身体在一定程度上吸收了能量，之后又把能量排出体外，这有点类似于能量守恒。多吃是因为健身人的新陈代谢旺盛，消耗大量能量，需要多个时间段补充能量，所以，有少吃多吃。你可以把这多餐去掉三餐，另外两餐(上午10-10点不过个人觉得，过了这么久，现在身体也差不多了，吃饭也比较随意，不过我每天保持一定的运动量，不瘦不壮，肌肉结实，没有太大退化。所以主要还是得益于有效的锻炼和长期的坚持，再加上合理的饮食，稳定的睡眠，良好的心态，我的身材会慢慢变成我想要的样子，有点啰嗦。自己捡一些重点，对了，我有一个早期的减脂增肌计划，就叫我百度吧。
