我也是新手at健身,而且我觉得健身没必要每天都去，一周四五次就好,没有淤血明显是量不够造成的，动作和体重已经适应了,然后每个动作做4组，组间休息1分钟,我的建议是:增加体重，确定一组只能做8-12个动作，然后就精疲力尽了(一定要精疲力尽，不要在做不了之前自己做几十个动作。
前期可能你肌肉含量太少，没有足够的能量支持你做很多运动。坚持锻炼就好。我也是新手at 健身。关于你的问题，我个人认为你的训练方法并不科学。其实我更支持你朋友的训练方法。一开始练习的时候一定不要急功近利健身。毕竟你没练过。考虑到你身体各个部位的肌肉都没有被拉开，开始的时候要慢慢来。你的训练方法可能有点过分，比如在卧推上练胸大肌。如果你今天练，你会虚弱到推不动。之后就要让胸大肌恢复了，一般是一两天的姿势。差不多就恢复好了，然后继续。而且我觉得健身没必要每天都去，一周四五次就好。我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲惫。就像跑了很长一段距离突然觉得很难过。你不能正常呼吸。这个时期坚持下去会好起来的。
2、...力还是保留一点做下一组,每次都是后几组没力气了怎么办?没有淤血明显是量不够造成的，动作和体重已经适应了。我的建议是:增加体重，确定一组只能做8-12个动作，然后就精疲力尽了(一定要精疲力尽，不要在做不了之前自己做几十个动作，不会拥堵，练耐力就好)。然后每个动作做4组，组间休息1分钟，改变动作顺序，比如先杠铃弯曲，再哑铃弯曲。现在依次，哑铃先弯曲，以前是坐着的，现在可以换个姿势了。以前杠铃用直杠，现在用弯杠，另外，你练一块肌肉的时间太长了。如果正常的话，应该30分钟就够了，说明你们组之间休息的时间太长，不紧凑。你用的砝码也一定要轻，否则，你不会成功的。最后，注意休息，同一部位的肌肉至少要间隔24小时训练，否则很难有进步。
