一般锻炼股四头肌的方法会锻炼到臀大肌，通过一些动作调整，锻炼重心会向臀大肌倾斜,哈克深蹲:深蹲尽可能加强股二头肌和臀大肌,史密斯深蹲:当你的双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，同时尽量减少对股二头肌和臀大肌的刺激；但随着脚的前移，运动的刺激逐渐转移到股二头肌和臀大肌,7.负重凳:全面锻炼臀大肌和股四头肌。
1、如何练臀部 肌肉锻炼臀部肌肉动作一:后步 弓步深蹲 前脚跳踢锻炼臀部肌肉动作二:哑铃负重 双脚深蹲跳锻炼臀部肌肉动作三:弯前脚 抬起后腿锻炼臀部-1 13456789-1/动作五:负重哑铃
2、做什么运动可以锻炼臀肌的 肌肉?仰卧抬腿:倾斜角在45-75度之间时，压力主要集中在股四头肌；75度到90度之间，压力很大程度上集中在臀部。史密斯深蹲:当你的双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，同时尽量减少对股二头肌和臀大肌的刺激；但随着脚的前移，运动的刺激逐渐转移到股二头肌和臀大肌，哈克深蹲:深蹲尽可能加强股二头肌和臀大肌。劈腿深蹲:劈腿跨度越大，臀大肌运动越好，深蹲:腿跨度越大，臀大肌越能锻炼。7.负重凳:全面锻炼臀大肌和股四头肌，一般锻炼股四头肌的方法会锻炼到臀大肌，通过一些动作调整，锻炼重心会向臀大肌倾斜。所以锻炼时要注意根据不同的锻炼要求进行细节调整。
