二头肌拉伸、后拉、蹲腿是每天一个训练日程，每组8个，每组4组就够了,周一可以先做一些俯卧撑，仰卧起坐，锻炼身体,仰卧起坐也是4组，每组25个,你现在的训练计划不会长胖，走路容易肌肉拉伤,可以一到两天去一次健身房间,在这里也很有帮助健身粉丝,给你试试计划,这是我的健身计划也是最正规的训练计划。
这是我的健身 计划也是最正规的训练计划。在这里也很有帮助健身粉丝。二头肌拉伸、后拉、蹲腿是每天一个训练日程，每组8个，每组4组就够了。可以加仰卧起坐。一天三个头，仰卧推，飞鸟，每组8个，每组4组。可以加上深蹲和仰卧起坐。以上可以根据增重训练的次数来做。可以一到两天去一次健身房间。轮流做循环训练是可以的。你现在的训练计划不会长胖，走路容易肌肉拉伤。仰卧起坐也是4组，每组25个。记住！！！每个动作都要圆满完成！！！明白吗？可以说勉强完成每一个动作都是没有用的。
2、本人身高 175cm体重65kg刚开始 健身,求 健身 计划。还请教练支支招。_百...我们一样大，一样重。给你试试计划，周一可以先做一些俯卧撑，仰卧起坐，锻炼身体。运动前注意锻炼，避免劳损，周二可以做上肢力量，卧推，或者平推。教练知道该怎么做，周三可以放松，压腿，踢腿，做一些柔韧性练习。慢跑一会儿会增强你的力量，周四，做一个双头启动和一个扭转。还有仰卧起坐增加腹部力量，星期五，深蹲，如果你想增加重量，多做五到十组。周六可以做半蹲，增加柔韧性，要求速度，次数多，也可以扛杠铃，周日，跑步，运动，灵活，放松。保持体力，日常饮食方面，每次运动后多吃蛋白质多的食物和鸡蛋，但不要吃蛋黄，这样会释放你的能量。
