瓶颈period其实你现在的肌肉状态已经适应了外界的环境，也就是说你的肌肉已经足够了，已经适应了你的运动强度，不会再长了,那就是疲劳期,作为一种锻炼，你要学会享受跑步的快乐，从而突破跑步瓶颈期,很多所谓的跑步瓶颈时期都是受我们心态的影响,encount健身瓶颈issue，它告诉我们:健身不同的阶段需要不同的方法和策略。
那就是疲劳期。可以休息一段时间，调整心态和饮食，然后感觉身体恢复的差不多了，再继续跑。另外要调整心态，注意跑步的变化节奏和时间分配。很多所谓的跑步瓶颈时期都是受我们心态的影响。作为一种锻炼，你要学会享受跑步的快乐，从而突破跑步瓶颈期。
encount健身瓶颈issue，它告诉我们:健身不同的阶段需要不同的方法和策略。之前成功的方法不会一直有效，情况可能会越来越复杂。我们需要不断评估当前状态。1.重新安排训练课和组的数量。2.休息或减少休息时间。你可以通过调整休息时间来轻松改变训练效果。3.改变节拍。平时在做卧推或者其他训练的时候，可能经常会快速的举起和放下器械，所以我们可以试着改变一下训练节奏。
3、 健身增肌遇上 瓶颈的时候,如何突破它?瓶颈 period其实你现在的肌肉状态已经适应了外界的环境，也就是说你的肌肉已经足够了，已经适应了你的运动强度，不会再长了。所以要换个环境，进一步刺激肌肉，第一，加大负荷，增加组数。第二，增加一些其他蛋白质的摄入，而不是总用现在的这一种，第三，做完力量训练后，要做一些递增或递减的力量训练，进一步刺激肌肉增长。第四，仔细观察自己的肌肉群，针对弱点加强训练，5.每天对一组肌肉群进行突击训练。第二天或第三天，确保这些肌肉得到充分休息，同时练习其他肌肉群。
