动作:仰卧在横凳上，双肩着地，双脚触地，双手握住哑铃，以肩为轴将哑铃慢慢放在脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到极限时再抬起哑铃,动作:将哑铃持于仰卧凳上，将哑铃放于肩部，掌心向上，将哑铃向上推至双臂伸直，稍停片刻，再慢慢恢复,以下是哑铃健身plan:首先要有一对可调节的砝码,轻用哑铃甚至不用器械健身可以练出一身的肌肉，运动的好处我就不多说了。
轻用哑铃甚至不用器械健身可以练出一身的肌肉，运动的好处我就不多说了。以下是哑铃 健身 plan:首先要有一对可调节的砝码。第一天，胸:哑铃卧推组4 哑铃飞鸟俯卧撑组4、二头肌组4: 哑铃单臂弯曲组6、腹肌组6、腿部组2:深蹲组6、弓步深蹲组4、提脚跟组6、三头肌组:后臂屈曲拉伸四组腹肌第三天，背:宽窄引体向上各四组哑铃划四组肩:推四组前平举，四组侧平举，四组腹肌带休息第四天。其他运动后，锻炼腹肌:从两端开始，仰卧抬腿四组，仰卧起坐四组，腹肌四组，休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做。
2、 哑铃可以锻炼胸肌吗当然。1.卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟，动作:将哑铃持于仰卧凳上，将哑铃放于肩部，掌心向上，将哑铃向上推至双臂伸直，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手掌心相对握住哑铃，双臂自然伸直于胸前上方，手肘微微弯曲，手臂哑铃放低到最低点。胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，抬起并恢复你的手臂，4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:仰卧在横凳上，双肩着地，双脚触地，双手握住哑铃，以肩为轴将哑铃慢慢放在脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到极限时再抬起哑铃，注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
