如果肌肉力量有所提高，应根据最新的最大负荷制定下周的训练强度和计划,1周后，重复肌肉的最大负荷试验,熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算,健身小时增加肌肉小时的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉小时的肌肉力量,肌肉生长不仅仅是蛋白质,在健身、蛋白提升肌肉生长之后应该有所补充。
Enlarge 肌肉一块的14个秘密:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、读动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多锻炼大肌肉、训练后吃蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。位移:无论是划船、卧推、推背还是弯腰，先把哑铃放得尽可能低，使其充分伸展肌肉，然后再尽可能抬高。
①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g。(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质。植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个。熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食。肌肉 生长不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分。对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。
3、 健身如何快速增加 肌肉健身小时增加肌肉小时的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉小时的肌肉力量。主要方法是测量肌肉群连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，并以此为基础制定每日运动量和日常训练，第一组运动取最大负荷的50%，重复10次，第二组运动取最大负荷的75%，重复10次。第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟，1周后，重复肌肉的最大负荷试验。如果肌肉力量有所提高，应根据最新的最大负荷制定下周的训练强度和计划，在健身、蛋白提升肌肉 生长之后应该有所补充。
