如果目的是减肥，一周，还是要做5次以上的有氧运动；如果目的是为了健康，一周有150分钟以上的运动时间就不错了,我一直是a减肥，三个月从226减到178,最好在晚上吃,每天去健身房间，但是运动健身你不用一年四季都运动不休息,一般来说，每天慢跑30分钟以上减肥，40分钟左右最好,相比之下，每周休息一天对健康更好。
如果每天能坚持1-2个小时就太好了。你要想快速瘦下来，体重65斤不太现实。反正慢慢来！多做有氧运动，适当做一些力量训练。因为太多的力量训练会让你改变解释，但是会对减肥有一定的影响。我一直是a 减肥，三个月从226减到178。我有一点给你吃的经验。1.不要不吃肉，少吃脂肪就好。每天的肉类摄入量要适中。2.不要多吃水果和素菜。总之，要合适。最好在晚上吃。我总是在晚上吃水果。3.建议睡前4小时不要吃任何东西(除了水和牛奶)。4.如果想吃减肥药，也可以吃一些。(我现在完全不吃那种东西了)5。平时做菜最好少用油。
每天去健身房间，但是运动健身你不用一年四季都运动不休息。相比之下，每周休息一天对健康更好。如果目的是减肥，一周，还是要做5次以上的有氧运动；如果目的是为了健康，一周有150分钟以上的运动时间就不错了。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)。训练期:一周 5练习，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、跑步 减肥 一周跑 几次比较好?每天都要跑步。坚持很重要，慢跑很容易，但你必须坚持不懈才能有效。一般来说，每天慢跑30分钟以上减肥，40分钟左右最好，跑步太久容易因为疲惫，或者饥饿而造成损伤，导致跑完之后胃口大开。要让跑步减肥更有效，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来，首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒，最后60秒的速度比30秒加速跑要快，但并不是要达到冲刺速度，而是要逐渐加速，尽可能快地跑。中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓存”。
