一般一个正常人一个月会增重自己体重的1%-1.15%肌肉,健身,一年可以增重8kg左右肌肉,才十多天,健身练习肌肉别急,时间长了就能看到,可以尝试另一种方式练习肌肉白(不知道你之前怎么练的,如果一样,只是时间问题):刚开始一段次,一组就行2.仰卧起坐,也分为4组,如果你不撕肌肉,那么肌肉就不会变。
1、 健身 一段时间后, 肌肉体积和力量不涨了,怎么办首先我想说,肌肉转化成脂肪是不可能的,肌肉是肌肉,脂肪就是脂肪。一般一个正常人一个月会增重自己体重的1%-1.15%肌肉,健身,一年可以增重8kg左右肌肉。一般新手健身 肌肉刚开始会长得比较快,但是随着健身的进行,肌肉的生长速度会越来越慢,所以不用担心,只要补充足够的蛋白质,/12345677。至于力量,如果想加强力量,可以把每组训练次数减少到5-8次,然后增加重量,每组中间休息1-2分钟。健身耐心点,只要坚持不懈,一定会有突破。
2、坚持 健身却一直不长 肌肉咋办首先要明确一点,肌肉 Size除了你的运动和饮食之外,最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素,而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三,一定要注意饮食。摄入过多的热量会让你囤积脂肪,进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少,就不能供应你的肌肉增长消费。第二,训练的时候,一定要完全激活肌肉才行。肌肉的成长本来就是靠撕,然后恢复,再撕,再恢复的过程。如果你不撕肌肉,那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点。第三,注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复。如果不能给肌肉时间挽回,可能会适得其反。肌肉不休息很危险。会有一种叫肌肉拉伤的病等着你,然后你连一桶水都提不起来了。第四,休息时间不宜过长。如果你每周去一次健身 room,那种使用只会让你背出健身的名字。General 健身休息时间不要超过三天,否则会削弱之前训练的效果。
3、为什么练了 肌肉一个小时后 肌肉会松弛?才十多天,健身练习肌肉别急,时间长了就能看到,可以尝试另一种方式练习肌肉白(不知道你之前怎么练的,如果一样,只是时间问题):刚开始一段次,一组就行2.仰卧起坐,也分为4组。一开始一组做20个一段次,组间休息1分钟,同样坚持第4组。当你可以轻松地做10个和20个,然后开始增加数字,15和25,20和30.............................................................................................................................................。