所以健身之前不要暴饮暴食,如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西,最后，建议你在健身之前跑路,容易消化是加餐的必要条件，否则这顿饭加餐可能会影响你的训练，甚至引起肠胃不适,一般饭后30-60分钟是血糖最高值，所以一般健身半小时加餐。
my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪。其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉。比如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路。如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。
exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要。运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合。当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水。运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。
1，易消化的原则。容易消化是加餐的必要条件，否则这顿饭加餐可能会影响你的训练，甚至引起肠胃不适。所以在健身之前，一定要选择易消化的食物，有利于肠胃消化，使身体快速补充能量。软的食物比较好，身体吸收快，身体恢复也快。2.吃多了会增加肠胃负担，导致消化不良，影响吸收。健身它需要消耗大量的能量，但是补充的越多越好。吃多了会增加肠胃负担，导致消化不良，影响吸收。所以健身之前不要暴饮暴食。新手可能有足够的香蕉和面包。3.训练前的时间选择加餐时间其实是有一定压力的，因为人的血糖在进食后会有波动，而进食后血糖会先升后降，所以选择合适的运动时间可以达到最好的加餐效果。一般饭后30-60分钟是血糖最高值，所以一般健身半小时加餐
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