动作过程:用背阔肌肉的收缩力将身体向上拉，直到单杠触及或接近胸部,引体向上的时候不要让身体摆动,引体向上借助单杠,注意引体向上是背阔肌肉最常用的锻炼方法，可以有效增加背阔肌肉的背部宽度,要点:引体向上时重点放在背阔肌肉上，尽量把身体拉高,引体向上主要练习背阔肌肉，主要练习背阔侧上方肌肉。
引体向上出发姿势:双手握单杠(掌心向前)握距宽，双脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程:用背阔肌肉的收缩力将身体向上拉，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，让背阔肌肉完全收缩。然后逐渐放松背阔肌肉，让身体慢慢下降，直到完全下垂。重复一遍。呼吸法:身体往上拉时吸气，下垂时呼气。要点:引体向上时重点放在背阔肌肉上，尽量把身体拉高。引体向上的时候不要让身体摆动。下垂时脚不能着地。
首先你首先要注意的就是这种背部的力量训练。通过这种力量训练，你可以让你的背部变得非常结实，富有弹性和爆发力。你要注意的第二件事是你背部的这种拉伸。当你拉伸到极致的时候，你会发现你的背会变得很厚，这样你就可以做得很好。-0
主要练习:背阔肌肉和大圆肌。引体 向上主要练习背阔肌肉，主要练习背阔侧上方肌肉。引体 向上借助单杠。开始时，借助腿部力量，跳起，双手握住单杠。当然，一般练习时，手与手之间的距离要比肩膀宽。身体自然下垂，双腿向后弯曲交叉。之后用背部的力量弯曲手肘，向上拉身体，直到下巴超过单杠。注意引体 向上是背阔肌肉最常用的锻炼方法，可以有效增加背阔肌肉的背部宽度。扩展:注释:1。引体 向上是上肢力量耐力项目，练习难度较大，也需要持之以恒的意志努力。2.给予帮助引体 向上一个完成不了运动的锻炼者，也就是他的同伴会扶着他的腰向上推荐他练习或者使用弹力带帮助他抬起。3.能完成一次以上练习的练习者，要增加练习的重复，争取在短时间内达到更高的境界，持之以恒。
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