周五:上肢、肩背部运动，腹部运动，最后是有氧运动,周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动,体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮,每周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动,资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抵抗的动作。
每周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周五:上肢、肩背部运动，腹部运动，最后是有氧运动。资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抵抗的动作。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
饮食:记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。运动:有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。
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