建议早餐增加更多蛋白质和一些碳水化合物、水果的摄入,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长,晚餐可以清淡，但不建议每天完全不吃,如果还是初级阶段，练完再练两个鸡蛋,即使平时饭量不大，人饿了也会难受，而晚上做一个小时的运动就更难了,晚上可以吃点酪蛋白,早上1~2个鸡蛋。
楼主你好。这种节食方法真的会很快瘦下来，但是很少有人能坚持下来。即使平时饭量不大，人饿了也会难受，而晚上做一个小时的运动就更难了。我给你一个个人建议。减肥期间，少吃一切含糖或含糖量高的食物。比如香蕉、苹果、西瓜都是含糖量高的水果。水果建议多吃点小柿子和草莓。主食以粗粮为主，可以适量摄入一些粗粮。如果选择低热量的菜，可以吃一些瘦肉，但不要吃太多。可以吃鱼，鸡胸肉，牛羊肉，但是不要摄入太多肉类，以蔬菜为主。这种方法减肥也快，而且能保证饱腹感和营养均衡。
men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
看你的训练量。如果还是初级阶段，练完再练两个鸡蛋。早上1~2个鸡蛋。如果你训练量大，训练水平比较高，建议半小时摄入蛋白质 快速碳水化合物鸡蛋或其他快餐，或者服用支链氨基酸，这样在训练中补充氨基酸，防止肌肉分解。半个小时的练习，大概需要25G蛋白棒 碳水化合物。晚上可以吃点酪蛋白。
4、...中午二两米饭一份菜,没有其他,下午或者 晚上 健身房跑步一小时,多久能...开个玩笑，这样的饮食和消耗，如果正常上班生活，很快就会晕倒。不推荐这种减肥方式。如果真的需要这个范围，先看性别，再看个人体质。建议早餐增加更多蛋白质和一些碳水化合物、水果的摄入。中餐保持一定的蛋白质和水分。晚餐可以清淡，但不建议每天完全不吃。同时，仅仅一个小时的跑步并不能消耗太多的热量，所以保守估计需要半年以上。
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