但是如果你想通过上一层楼梯来保持你的肌肉形状或使你的肌肉发达，你必须坚持训练，永不停止,我相信很多健身人之前都有这种想法健身，就是想增肌，练肌肉,1，入坑健身难出,作为老鸟，你不必掩饰健身当时的目的,你身材很好，不胖,现在大部分人已经开始认可健身，很多人离不开健身,所以健身深似海这句话很清楚的表达了健身对增肌的无奈。
你身材很好，不胖。如果想局部减肥，整体热身50分钟(可以慢跑，或者做街舞，健身运动等相对高强度的运动，会使体温升高，出汗，有助于燃烧脂肪。接下来做局部训练，在你想减肥的任何部位做运动30分钟。身体各部位再拉伸20分钟，有助于拉长肌肉线条，不至于又短又粗。保证每周至少三次。最好在晚上6、7点钟锻炼。饭后一小时，运动后不要吃东西。运动时注意小口补水。动感单车也是很好的减肥运动。不用担心腿会变粗，因为只有每天持续6小时以上的负重运动才会长肌肉，肌肉不是那么容易长的。运动后一定要注意拉伸，保证肌肉线条更加优美。
健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不能心急。你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟。2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一项运动调查研究。这项研究是由牛津大学和耶鲁大学进行的。数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，包含8大类75项运动。关于运动时长和频率的结论是，每次运动时长45-60分钟最佳。如果少于45分钟，效果会减弱。如果超过60分钟，不仅收益更高，还容易产生负面效应。
3、有哪些是你 健身久了知道的事?1，入坑健身难出。现在大部分人已经开始认可健身，很多人离不开健身，这话怎么说？只要你坚持有规律的力量训练，你就能练出强壮的肌肉。但是如果你想通过上一层楼梯来保持你的肌肉形状或使你的肌肉发达，你必须坚持训练，永不停止，如果停止训练，肌肉会慢慢流失。辛辛苦苦练出来的肌肉白白流失，这是健身任何一个都无法接受的，所以健身深似海这句话很清楚的表达了健身对增肌的无奈。往往这个事实也是健身之后才能深刻理解的一点，第二，练肌肉后的落差。作为老鸟，你不必掩饰健身当时的目的，我相信很多健身人之前都有这种想法健身，就是想增肌，练肌肉。经过几个月的训练，肌肉真的发达了，但是，吸引人的往往不是异性，恰恰是身边的同性朋友。这种差距往往让人感到惊讶。
