蛋白粉在起床后和训练后应配合一些单糖和多糖(葡萄糖、蜂蜜 水果)碳水化合物一起使用，可提高蛋白的吸收利用率，有效避免热量的增加,有碳水化合物和鱼，鸡蛋和牛奶，蛋白粉在这些的基础上给你加分,适合胖的蛋白粉，瘦的要增加肌肉粉,蛋白品质是保证身体健康的重要营养素,蛋白粉不适合空腹吃。
蛋白粉不适合空腹吃。其次，不要和橙汁等酸性饮料一起吃。蛋白粉在起床后和训练后应配合一些单糖和多糖(葡萄糖、蜂蜜 水果)碳水化合物一起使用，可提高蛋白的吸收利用率，有效避免热量的增加。最好在健身的后半小时配合水果使用。另外，不运动的时候也不需要喝。适合胖的蛋白粉，瘦的要增加肌肉粉。
蛋白品质是保证身体健康的重要营养素。维持和修复身体和细胞的生长是必要的。它不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的运输、红血丝的产生蛋白和血液凝固。一般脑力劳动者每天每公斤体重需要蛋白质量，而从事高强度的运动员和健美运动员需要2-3倍。因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，引起肌肉的分解蛋白，及时补充蛋白，可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白，甚至过度恢复，使肌肉增大，力量提高。传统上，吃肉补蛋白质往往会导致脂肪摄入过多，导致体脂增加，甚至影响心血管健康。所以汤臣通常用的比较多。
每天服用30克。最佳时间段是睡前和运动后立即饮用。有碳水化合物和鱼，鸡蛋和牛奶，蛋白粉在这些的基础上给你加分。这些都是基本的，尤其是碳水化合物。个人觉得我说的都是重点~哈哈~什么都吃，记住！只要是健身，各种营养都是你需要的！保证你的睡眠质量。能做到这些，就不会走弯路。
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