运动刚开始的时候，要做一些小运动量的轻度热身运动，让身体在进入剧烈运动之前做好准备,刚开始可以先从慢跑、健身运动等增强体质的小运动量开始，逐步增加,1，健身区分外向的人，团体项目会给他们更大的快乐和兴奋,有氧运动和无氧运动的结合是最科学的,2.健身遵循生理规律,健身因人而异,科学健身，你自然会拥有完美的肌肉。
有氧运动，比如跑步，建议在早上日出后进行。空气好，会让你一整天都有好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时进行，不影响睡眠。如果你在白天做，肌肉疲劳会让你一整天都感到虚弱。有氧运动一般持续20-30分钟，一定要出汗。每次做无氧运动，肌肉都会感到酸痛。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。科学健身，你自然会拥有完美的肌肉。有氧运动和无氧运动的结合是最科学的。
2、如何科学 健身健身因人而异。刚开始可以先从慢跑、健身运动等增强体质的小运动量开始，逐步增加，1，健身区分外向的人，团体项目会给他们更大的快乐和兴奋。足球、篮球、网球、排球、拳击等竞技活动给了运动员与他人竞争的机会，内向的人一般不适合从事竞技性太强的运动。和别人竞争可能会给自己带来一定的心理压力，不妨选择散步、慢跑、游泳、划船、太极拳等自己一个人能做的运动。2.健身遵循生理规律，运动刚开始的时候，要做一些小运动量的轻度热身运动，让身体在进入剧烈运动之前做好准备。可以做快走、慢跑、活动关节等拉伸运动，可以增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力，在做有氧器械训练的时候，一开始可以设定一个低强度、低速度，等心率、血液循环、能量代谢、体温上升后再逐渐加大强度和速度。这样不仅有助于肌肉活动效率和关节润滑，还能防止运动损伤。
