刚开始在健身center锻炼的朋友经常不知道一周要锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练了,如果你能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议你每天都去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复,天天去健身房间肯定不好,也可以天天去。
天天去健身房间肯定不好。最好一周去3到5次。人的身体需要疲劳恢复，再疲劳恢复，体质才能得到改善。每次锻炼2小时左右，如果是初级阶段，锻炼时间可以更短。比如运动员身体比普通人好，但是运动员比普通人更容易受伤。原因是疲劳。建议三天走两天，留一天恢复。
刚开始在健身 center锻炼的朋友经常不知道一周要锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练了。其实这是一个误区。至于训练的频率，一般一周练四次就可以了，不是每天都练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损。其中肌肉负荷训练两次，有氧运动两次，有间隔。
3、每天都去 健身房好还是隔天去一次好?看你怎么吃了。如果你能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议你每天都去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复，如果不能保证足够的营养摄入，最好隔天去一次，不然肌肉会长出来。以上是为了增肌，不知道你健身的目的。如果只是想运动，只需要营养均衡就可以了，不要太苛刻，也可以天天去。在这里，我再给你一个健身计划，如果想增肌，四天一个周期也是不错的。第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿，多里安和乔凯特都用过。
