动作1仰卧起坐、左右转体3次/组仰卧起坐、左右转体3次/组动作2、仰卧交替卷腹、肘碰膝3次/组、仰卧交替卷腹、肘碰膝3次/组动作3、仰卧卷腿3次/组、仰卧卷腿3次/组动作4、仰卧举重3次/组、仰卧举重3次,对于那些难以达到满负荷的部位，比如侧肩侧外侧，用组合动作过载和超集来练习,可以有一些活动，比如女生的腰,注意:腹肌由上、中、下、腹外斜肌四部分组成,首先，健身不要抓住几个数字不放,没有合适或4合适这种东西。
可以先做有氧运动。比如可以连续慢跑15~30分钟左右。可以有一些活动，比如女生的腰。开始了:仰卧起坐。可以锻炼你的髂腰肌、股直肌、腹直肌的力量。对于手臂，上臂有俯卧撑，小臂我可以用力握紧拳头然后松开，以此类推。刚开始很累，但是慢慢就会喜欢上了。
动作1仰卧起坐、左右转体3次/组仰卧起坐、左右转体3次/组动作2、仰卧交替卷腹、肘碰膝3次/组、仰卧交替卷腹、肘碰膝3次/组动作3、仰卧卷腿3次/组、仰卧卷腿3次/组动作4、仰卧举重3次/组、仰卧举重3次。动作五:坐姿摆动双腿3: 12-15次/组:坐姿摆动双腿3: 12-15次/组注意:腹肌由上、中、下、外斜肌组成。应对四个部位进行全方位的锻炼，采用高频率、多种训练方式隔天训练。最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作。注意:腹肌由上、中、下、腹外斜肌四部分组成。应该对四个部位进行全方位的锻炼。应采用高频率、多种训练方法隔天训练。最后，腹肌训练要作为每个训练环节的收尾动作。
3、 健身增肌的一个动作做 几组到底是最 合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...首先，健身不要抓住几个数字不放。没有合适或4 合适这种东西，重点是负荷够不够。多了就减少了，第一，重量要到位。不一定要具体，但要尽可能接近你的实力，要增加肌肉，就要让肌肉疲劳到你能承受的最大程度。对于不能自己设计的，我建议热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作，直到不能重复为止，休息150秒以上，然后这样重复四组。对于那些难以达到满负荷的部位，比如侧肩侧外侧，用组合动作过载和超集来练习，使用一些非常规设备是有一定基础的。
