一天的锻炼可以提高你白天的警觉性，然后晚上会更容易进入睡眠,对运动高度活跃的年轻人的研究证实，睡前30分钟的剧烈运动对睡眠影响不大,所以，运动可以在一定程度上提高睡眠的素质，尤其是对于失眠的人,激素水平越高，睡眠的质量越差,那么运动改善睡眠质量真的有效吗,睡眠坏成了大家的通病,1，睡眠不充分不合适健身练肌肉2。
1，睡眠不充分不合适健身练肌肉2。首先，你要坚信你能成为一个大人物。不要考虑遗传因素和骨骼结构。你应该给自己定一个目标，然后通过刻苦训练来实现。记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设置障碍。第二步是刻苦训练，也就是最基础的负重锻炼。杠铃和哑铃要多用，组合器械和滑轮拉力器要少用。多做力量练习，调动全身所有肌肉。3.这个阶段不要太在意肌肉线条。你可以通过改变动作来突破某些肌肉的停滞。比如半蹲可以增加负重，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉生长。注意，训练时要有同伴保护。
2、 健身可以改善 睡眠吗现在生活压力越来越大。睡眠坏成了大家的通病，那么运动改善睡眠质量真的有效吗？到目前为止，研究表明，运动可以帮助调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。一天的锻炼可以提高你白天的警觉性，然后晚上会更容易进入睡眠，所以，运动可以在一定程度上提高睡眠的素质，尤其是对于失眠的人。一组研究表明，对绝经后女性的研究已经证实，早上锻炼的女性的/123，456，789-2/的素质要优于晚上锻炼的女性，对运动高度活跃的年轻人的研究证实，睡前30分钟的剧烈运动对睡眠影响不大。许多失眠患者血液中的压力激素水平不断增加，激素水平越高，睡眠的质量越差。运动开始时，体内激素会不断增加，运动后几个小时内，体内激素会急剧下降。
