如果你不清楚自己的个人详细情况，我建议你采取如下合理的饮食结构:第一，食物要多种多样，以谷类为主；第二，你应该多吃蔬菜、水果和土豆；第三，要经常吃牛奶、豆类或豆制品；第四，要经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油；第五，你要保持食量和运动量的平衡；第六，你应该吃少盐的清淡饮食,这些食物可以帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质的蛋白质食物，可以帮助身体提供能量,在健身中，你还要保证身体营养的供给，所以在饮食中，你可以吃一些营养均衡的优质蛋白质食物，可以吃新鲜的蔬菜、水果等食物。
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在1、 健身 初学者的 饮食有什么建议?
健身中，你还要保证身体营养的供给，所以在饮食中，你可以吃一些营养均衡的优质蛋白质食物，可以吃新鲜的蔬菜、水果等食物。优质蛋白质食物可以是鸡蛋、牛奶或瘦肉、鱼和鸡肉。这些食物可以帮助增强身体的免疫力，因为健身之后，身体可能会比较虚弱，所以补充一些优质的蛋白质食物，可以帮助身体提供能量。水果含有多种维生素和微量元素，是人体必需的营养物质，所以可以吃蔬菜、白菜、油菜、西兰花、苹果、香蕉等食物。众所周知，高温烹饪食物会产生致癌物杂环胺和多环芳烃。炖肉或者用砂锅炖肉，不仅可以把肉里面的脂肪分离出来，而且味道更软更健康！选择有机牧场生产的牛奶。有机牧场生产的牛奶比普通牛奶具有更高的不饱和脂肪酸含量，因为奶牛吃的是有机牧场。
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2、 健身 饮食的时间怎么安排?如果你不清楚自己的个人详细情况，我建议你采取如下合理的饮食结构:第一，食物要多种多样，以谷类为主；第二，你应该多吃蔬菜、水果和土豆；第三，要经常吃牛奶、豆类或豆制品；第四，要经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油；第五，你要保持食量和运动量的平衡；第六，你应该吃少盐的清淡饮食。蔬菜和水果在二楼。每天应该吃400-500克，100-200克。鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，一天要吃125-200克；牛奶和豆子占了四楼。每天应吃100克牛奶和奶制品，50克豆类和豆制品。五楼的塔尖宝塔是油脂，每天不超过25克。Pagoda并没有建议摄入糖分。因为中国居民平均摄入的糖量还很少，少吃或多吃可能对健康影响不大。但是，多吃糖会增加患龋齿的风险，尤其是儿童和青少年不宜食用过多的糖和含糖食物。
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3、 健身 饮食早中晚怎么分配8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00鸡蛋四份加餐，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，14:30水果加餐，两个蛋清。适量的维生素和矿物质，多喝水。
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