饭前少吃一个苹果(或其他一些水果)的油炸、辛辣、咸的食物，下午抓一把花生(大概十个或二十个)，多吃高纤维的水果和蔬菜,2.运动前2~3小时饮食运动前不宜吃高脂肪或大量食物，不利于运动时的消化,一般来说，运动前摄入高糖、中蛋白、低脂肪的食物是比较理想的选择,饮食运动前应该低脂。
服用运动营养补充剂。最好每周吃七次促进脂肪燃烧的食物，如辣椒素和绿茶。通过产热提高代谢率，避免或减少低迷，防止脂肪合成，维持甲状腺分泌水平。当碳水化合物摄入量很低时，身体就有消耗蛋白质能量的危险。训练前后服用支链氨基酸可以防止肌肉蛋白质分解。
每天早上起床喝一杯温开水很有必要。当然其他时间要喝，一天六七杯以上。饭前少吃一个苹果(或其他一些水果)的油炸、辛辣、咸的食物，下午抓一把花生(大概十个或二十个)，多吃高纤维的水果和蔬菜。最好不要吃任何味道较淡的油炸膨化食品。苦瓜......好吧，有本事就吃点。那可以减脂。大概就是这样。
3、运动前的 饮食要注意什么1。饮食运动前应该低脂，一般来说，运动前摄入高糖、中蛋白、低脂肪的食物是比较理想的选择。2.运动前2 ~ 3小时饮食运动前不宜吃高脂肪或大量食物，不利于运动时的消化，专家建议您在加餐后至少2至3小时(或主餐后至少3至4小时)进行锻炼，以便让您的身体有足够的时间吸收营养物质。
