1.一招不同体质，安排合理的训练量，每周7天，3-4kg,跑步需要多长时间,是一次性计算,，都不一样,或者要求俱乐部多给你一个月的锻炼时间,之后我保证每周至少慢跑五次，每次45分钟，两周后见效,首先，你每次的运动量是多少,我不知道济南有什么样的健身房，但我能提供的是，现在的健身年卡1500左右。
简单来说，吃就是你的摄入。输出就是你的运动消耗。1.一招不同体质，安排合理的训练量，每周7天，3-4 kg。很正常。(合理)个人体质，比如你的运动心率，你的肌肉耐力，力量等。，都不一样。2.再比如，如果一个运动员或健美运动员3个月不训练，他的脂肪就会增加。因为他有肌肉记忆，所以他的训练恢复期很短，也就是说7天可以减少很多脂肪比。3.明确定义:减肥是脂肪比例，不是体重。4.你需要训练方法，并报告你的年龄，体重，身高，每天训练时间，训练场合，以及任何疾病史。加答奖励和训练方法给你。
这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的。这个真的要看个人了。如果你的体重基数很大，那么你可以减掉更多。
我不知道济南有什么样的健身房，但我能提供的是，现在的健身年卡1500左右。和你一样，自制力不是很强，可以办第二张卡。是一次性计算。一次可以做200次。比较实惠。不要看廉价卡好几年。不值得。其次，如果卡的成本是1500元，你还可以和他讨价还价。或者要求俱乐部多给你一个月的锻炼时间。减肥需要一个长期坚持的过程。
4、去 健身房跑步一个月大概能减肥多少首先，你每次的运动量是多少？跑步需要多长时间？没有30分钟保证是不行的！其次，每天吃的食物量，如果不是大大超过你的消耗量，是不行的。现在我每天晚上饿的时候都会吃一些水果，之后我保证每周至少慢跑五次，每次45分钟，两周后见效。每个减10斤没问题。
