吃的东西主要是增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼等,如果你作为一个普通人，想要获得更好的训练效果，建议一周2-3次就够了,有效减一次就够了，健身是公平的，练一次就有进步,健身是生活，不是工作,那时候，他们的工作是他们个人价值的证明，而不是你的,健身对我们来说是一种生活，是一种健康的投资。
要实现你的目标，需要注意两个问题:如何锻炼；怎么吃。运动可以从力量训练开始，力量提高后再进行重量训练，这就是健美训练。看你的体重，估计是没力气了。吃的东西主要是增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼等。蔬菜、蛋白质、脂肪的比例最好是3: 3: 2，剩下的20%留给碳水化合物，比如米粉。一天最好吃五顿饭。如果你训练够了，你就不会觉得五餐太多，甚至会想增加到七餐。外地人专业训练一天能吃11顿，我们业余能吃5顿。
2、很瘦的女生应该如何健身?如果想有效增加肌肉含量，记得不要跑步。有氧运动的主要作用是帮助你减肥，显然如果你的体重不达标，你就不太需要他了，而如果在力量练习前做有氧运动超过5分钟，你的力量水平就会明显下降，这就意味着接下来力量练习的效果会大打折扣。健身是生活，不是工作，有效减一次就够了，健身是公平的，练一次就有进步。如果你作为一个普通人，想要获得更好的训练效果，建议一周2-3次就够了，健身对我们来说是一种生活，是一种健康的投资。不是工作，运动员每天在训练中做的事，那时候，他们的工作是他们个人价值的证明，而不是你的。其实对于普通人来说，一周锻炼三次和一周锻炼六次，如果方法正确，两者效果差别不会很大。
