7:50洗完澡，8:00穿好衣服上班，17:30下班回来，18:00换上运动服打球，或者健身房间打沙袋，锻炼到下午19:00~19:30,健身它会增加能量和营养物质的消耗,5.晚饭喝粥什么的，从来不吃主食，睡前两小时不吃东西,早上吃多了，饿了；中午能带饭就带饭，晚上少吃或者不吃,2.如果是上班族，可以自己带点水果或者零食，休息的时候吃，晚上就不用吃了。
1。早上吃多了，饿了；中午能带饭就带饭，晚上少吃或者不吃。2.如果是上班族，可以自己带点水果或者零食，休息的时候吃，晚上就不用吃了。可以多吃香蕉促进消化。3.早餐可以吃一些主食，比如鸡蛋、粥、蛋糕，或者一些牛肉或者鸡胸肉。这两种肉不增肥。4.如果能吃午饭，自带饭菜，不仅健康有营养，而且营养丰富。5.晚饭喝粥什么的，从来不吃主食，睡前两小时不吃东西。
我每天8: 30到17: 30上班。请分享我的运动时间表！给你一个参考！！早上6点起床，在公园跑一个小时。7:00买早餐回房间休息30分钟。吃完早饭，汗收完了就可以洗澡了。7:50洗完澡，8:00穿好衣服上班，17:30下班回来，18:00换上运动服打球，或者健身房间打沙袋，锻炼到下午19:00~19:30！！总结一下，早上锻炼一个小时，下午锻炼一个半小时左右，晚上休息！！好吧，如果你心情好，突发奇想，晚上打沙袋！！想练肌肉，有哑铃就很实用。胸肌俯卧撑和腹肌仰卧起坐简单实用！让我们分成7-8组，每组30个OK。
1。芋头南瓜盒我真心建议你买那种早餐杯做这个。分量刚刚好。紫薯、芋头、南瓜，请根据自己的容器取适量。
4、有哪些既方便 上班族做又营养的 健身餐?健身它会增加能量和营养物质的消耗。加班需要简单方便，但简单不代表凑合，不建议为了方便吃方便面或者酸辣粉之类的低营养高热量的食物。提前准备一份水果，差不多有一个中等苹果那么大。豆干属于优质蛋白，但要原汁原味，不油不辣，所以不会停吃，酸奶饱腹感强，含有优质蛋白质、维生素和矿物质，易于消化吸收。
