让我担心的是，我小时候练体操练出来的肌肉线条都出来了,可以做卧推，从20kg开始，加50kg，每次加5kg，1kg级别做10个,如果去健身room，可以依次进行热身(慢跑、拉伸)、器械(轻量、15-20次)、有氧(25分钟以上),我是a健身教练，在健身有过8年经验。
从你个人拥有的装备开始。如果去健身 room，可以依次进行热身(慢跑、拉伸)、器械(轻量、15-20次)、有氧(25分钟以上)。
很多时候，体型很难改变。我已经很多年没瘦了。最近因为人气一直在减肥。让我担心的是，我小时候练体操练出来的肌肉线条都出来了。我是女生。我的一个朋友，喜欢筷子，体重增加了很多年，但是没有效果。但是我觉得男生练肌肉并不难。建议楼主等人来“提取”你，关闭问题，尝试一些选择性的练习。食谱呢？我看了视频。中国女健美冠军说，赛前她每天主要吃鸡胸肉，水煮，加一点盐。这太痛苦了。楼主吃鸡胸肉之前不能炒。
首先，从耐力训练来说，骑车和跑步都是不错的选择。建议在饮食中加入有氧运动，会消耗你的脂肪，转化成肌肉，然后力量训练。杠铃无疑是个不错的选择。可以做卧推，从20kg开始，加50kg，每次加5kg，1kg级别做10个。如果做不到，不要勉强，肌肉会拉伤的。
4、请懂 健身和减肥的来帮我制定个计划我是a 健身 教练，在健身有过8年经验。
