自由重量器械主要指哑铃，杠铃，固定重量器械主要指健身房中具有特殊功能的组合器械,需要在器械下部安装一个小T型杆，然后通过坐姿划船和俯身划船进行锻炼,由于可以练习的背部器械很多，而且每一个健身房都不会完全一样，下面就按照以上两类来列举一些最常见的器械和动作:一、自由重量1、杠铃俯身划船2、哑铃。
可以练到后面的器械大致可以分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要指哑铃，杠铃，固定重量器械主要指健身房中具有特殊功能的组合器械。由于可以练习的背部器械很多，而且每一个健身房都不会完全一样，下面就按照以上两类来列举一些最常见的器械和动作:一、自由重量1、杠铃俯身划船2、哑铃。可以用引体向上。2.高电平下拉器件。对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了。3.丁字拉杆。对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了。4.坐姿划船器。对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了。5.龙门框架。需要在器械下部安装一个小T型杆，然后通过坐姿划船和俯身 划船进行锻炼。
2、如何利用 杠铃锻炼背部肌肉群?application杠铃运动后大部分背部肌肉都是背阔肌受力，所以杠铃 划船这个动作只能作为背阔肌的训练，整个背部肌肉需要其他训练才能达到完全的刺激。先说一下杠铃 划船，我用了一段时间的姿势要领，但是因为刺激效果不如哑铃划船，所以放弃了。做这个动作时，脚要比肩稍宽，面向前方眼睛，向前看，双手握住杠铃从我们的大腿和膝盖一直举到腹部。动作一定要慢，上身一定要保持直线形状，慢速运动可以保证对背阔肌上下部位的刺激。我们大概做4组，每组数量控制在8到10个极限重量，我建议在进行重哑铃划船时使用腰带。新手开始这个动作时，腰背会酸痛，所以可能坚持不了多久，所以我也建议想练背阔肌的朋友用哑铃划船。
