4.控球反手摸趾拉伸腰部练习，主要可以练习腰部的纵向拉伸度，每侧4拍，每侧8拍,腰肌劳损的恢复练习主要有以下几点,此时，患者可以感觉到背部和腰部肌肉的活动，从而有效地锻炼背部和腰部的肌肉,2.用瑜伽式侧弯拉伸腰部，带动腰部，拉伸底部肌肉,腰肌劳损患者在治疗过程中要注意康复运动,5.用健身球放松仰卧健身球拉伸腰部肌肉。
1、水平站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，然后做侧身上举，弯腰练习拉伸腰部大肌肉，每侧4拍，每侧8拍。2.用瑜伽式侧弯拉伸腰部，带动腰部，拉伸底部肌肉。这样效果更好，每边4拍，每边8拍。3.占有自己，手指向地面弯曲或伸展脚趾腰部背部肌肉，即腹部和背部的动作，每侧4拍，每侧8拍。4.控球反手摸趾拉伸腰部练习，主要可以练习腰部的纵向拉伸度，每侧4拍，每侧8拍。5.用健身球放松仰卧健身球拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前肌，也就是腹肌。每次需要1分钟左右。多做几次。
腰肌劳损的恢复练习主要有以下几点。首先可以做小燕子法。病人的四肢和头部应尽可能向上倾斜。一般飞燕子需要50秒左右，一天可以做三次。这种方法可以有效地锻炼背部和腰部的肌肉。第二，5点支撑法也是让患者平躺在床上，然后以上下肢和头部为支点，将腹部向上推。此时，患者可以感觉到背部和腰部肌肉的活动，从而有效地锻炼背部和腰部的肌肉。三、平板支撑，这种方法可能不太适合年龄较大的患者，因为对体力要求较高，而且不仅能锻炼腰背部的肌肉，还能锻炼腿部、手臂等部位的肌肉。
腰肌劳损患者在治疗过程中要注意康复运动。平时多做活动腰部是有好处的，可以减轻腰肌劳损的状况，但是要注意自己能做什么。腰肌锻炼可以增强腰背肌的锻炼，腰背肌主要集中在骶棘肌。既可以通过增加肌肉力量来补偿病变组织的功能，又可以促使患者尽快这样做康复。锻炼背部肌肉的方法有很多，可以尝试各种方法。
4、请问腰椎间盘突出怎么锻炼?你好！你父亲的症状是典型的腰椎间盘突出压迫神经引起的。想要彻底治疗腰椎间盘突出症康复，不吃药是不行的，医生开的腰痛宁胶囊，活血化瘀，消肿止痛，温经通络。正所谓通则不痛，治疗腰椎间盘突出有效率90%，再者，急性发作期疼痛剧烈时通常不建议运动，缓解期可适当运动。那么对于腰椎间盘突出该如何锻炼呢？走路有帮助，能有效纠正腰部腰椎前凸的不合理姿势，锻炼自身肌肉，从而增强腰椎的稳定性和灵活性，减轻脊柱和椎间盘的压力，也减轻神经根的压迫。但老年人倒着走一定要注意安全，最好在开阔平坦的地方。
