注意:像我们这样的老骨头玩家，运动前一定要做热身运动,每天坐办公室，身体越来越差,我的计划很不专业，可能对你有帮助:第一，每天早上:跑步20分钟，柔韧性训练20分钟,健身开始的时候，我的肩、胸、腰都受伤了，所以要特别注意这三个部位,两年前开始坚持健身现在感觉又回到了二十几岁。
“第一天练胸肌、二头肌、三角肌，第二天练三头肌、背肌，第三天练腿肌、腹肌。”这种三天周期的安排是合理的。可以每周安排两个周期，然后周日休息或者做其他活动。“运动量主要是刺激肌肉，所以每块肌肉都不想分组做。按时间做就行了，1个小时左右。”最好是分组练习，让各组休息1分钟左右，不然肌肉会很累很不舒服。“而且听说每个肌肉间隔都有一定的恢复时间”几乎是所有肌肉锻炼的共同经验，即第一天锻炼，第二天休息。
2、38岁 健美训练 计划我今年37岁。每天坐办公室，身体越来越差，两年前开始坚持健身现在感觉又回到了二十几岁。我的计划很不专业，可能对你有帮助:第一，每天早上:跑步20分钟，柔韧性训练20分钟，每晚做100个左右的仰卧起坐。2.晚上周一:杠铃、哑铃推各3组，哑铃侧举6组，铃举6组，自制颈部运动帽6组周二:深蹲6组，负重提脚跟6组周三:杠铃、哑铃卧推各3组，仰卧鸟4组周四:硬拉8组，哑铃划船6组，自制颈部运动帽6组周五:各种弯曲，锻炼前臂肌肉，周六:6组引体向上，6组俯卧撑。周日:休息一下，注意:像我们这样的老骨头玩家，运动前一定要做热身运动。健身开始的时候，我的肩、胸、腰都受伤了，所以要特别注意这三个部位。
