这是一种早在学生时代就坏了的运动器材，但对臂力和胸肌有显著效果,每天健身甚至更多，不能一直拿着30KG的哑铃练习,4、健身室专业器械练习，尤其是胸肌带张力带的练习器，效果非常明显，但要注意和其他运动一起练习，否则容易损伤肌肉,着地后慢慢起身，调整好姿势，感觉可以最大限度的拉伸胸肌,2.拨打胸肌。
1，特殊俯卧撑。这里有一个俯卧撑的方法，就是在下蹲后的俯卧撑姿势中，尽量让双手指尖相对，让身体最大限度的下蹲，直到着地胸肌。着地后慢慢起身，调整好姿势，感觉可以最大限度的拉伸胸肌。那么方法就对了。2.拨打胸肌。这个方法有点暴力，建议大家不要轻易尝试。3.哑铃。哑铃的玩法有很多种，其中可以尝试像手臂一样水平举起哑铃，然后两个哑铃同时向两边和中间往复，也是非常有效的方式。4、健身室专业器械练习，尤其是胸肌带张力带的练习器，效果非常明显，但要注意和其他运动一起练习，否则容易损伤肌肉。5、卧姿哑铃练习。也可以躺在堆积的沙袋或仰卧起坐踏板上。躺下后把哑铃放在胸前两侧，双手拿起哑铃举起使其相互接触，然后放下，反复练习。6.用弹簧拉具练习。这是一种早在学生时代就坏了的运动器材，但对臂力和胸肌有显著效果。注意不要买质量太差的。用弹簧打脸会疼。
2、 健身后 胸肌不舒服,有点痛感,经常 健身的30公斤哑铃天天练会不会这样...练过胸还是哪个部位？练完胸后1-3天感觉酸痛是正常的。每天健身甚至更多，不能一直拿着30KG的哑铃练习，一般情况下，你在一个部位练一天，就得专注在另一个地方练。除非健美运动员赛前突击美容，受试者不应该是每天锻炼的人。
