建议你下载一些健身APP，配合教程进行训练，达到想要的效果,这是很多人长期以来的误解健身,这个问题很多健身文章都讲过，我也没仔细看，就不多说了,作为一个在家的人健身，我可以和你分享一些经验:1,说句不好听的，其实你的还是肥肉，不是变成肌肉，而是肥肉继续堆积,3.并不是肌肉肥肉越多越少,肥肉靠运动变身肌肉完全是扯淡。
说句不好听的，其实你的还是肥肉，不是变成肌肉，而是肥肉继续堆积。肥肉靠运动变身肌肉完全是扯淡。这是很多人长期以来的误解健身。这个问题很多健身文章都讲过，我也没仔细看，就不多说了。减肥要从两方面入手。首先是运动，主要是中等强度长时间的有氧运动。比如慢跑前20分钟消耗糖分。糖消耗完之后，我们开始消耗脂肪和肌肉，所以慢跑时间应该在40分钟以上。有氧运动消耗肌肉，不可能练出粗壮的肌肉，但可以强化肌肉中的红肌纤维。红肌抗疲劳，白肌爆发力好。无氧运动就是训练白色肌肉。你不妨拿长跑运动员和短跑运动员做个比较。长跑运动员的腿很细，而短跑运动员的腿部肌肉很发达。第二件事是控制他们的饮食。如果你没有控制饮食，跑完40分钟就吃一顿饭来弥补，说明你没有跑。减肥无非是消耗大于摄入。饮食是最重要的。如果管不住嘴，运动只会让你越练越胖。
作为一个在家的人健身，我可以和你分享一些经验:1。首先明确一点，增肌和减肥是两回事。2.通常人在增肌的时候是可以让体脂率发生变化的，但是更多的时候，增肌的相对训练是阻力而减脂是有氧，所以我建议你想增肌的时候还是输。有氧训练和抗阻训练相结合。3.并不是肌肉肥肉越多越少。相反，看看那些抗阻训练频繁的运动员，比如铅球、链球、举重等。他们有强壮的肌肉和大量的皮下脂肪。4.在家训练的难点在于器材不足，动作不规律，使人体机能没有充分调动起来。建议你下载一些健身APP，配合教程进行训练，达到想要的效果。
3、锻炼身体半个月,肚子上的 肥肉没减啊。1。器械的热量消耗远远小于有氧运动，因为有氧运动可以让心跳保持在高次数，而器械训练的心跳不会因为组间休息而一直高，2.跑步30分钟可能不够。理论上，慢跑20分钟左右，脂肪消耗比例开始增加，但因人而异，有的人慢跑30分钟，脂肪消耗比例才增加。所以我猜你得跑得更久，反正你需要40分钟，如果你是在脂肪消耗比例增加之前跑步30分钟，那么你跑步40分钟的有效减肥时间只是最后10分钟，前30分钟只是开始。我曾经在跑步机上以10的速度跑30分钟，坚持了一两个月没有瘦下来，后来我加到60分钟，这样就能保持每两天瘦0.5斤的稳定速度，然后就坚持下来了，痛苦了2个月后，我的身体变得清晰可见。我是在夏天做的，冬天做的话，保暖减肥。同时，你免疫力低，爱感冒。
