比如有的人喜欢晨跑，然后洗个澡吃个早饭去上班，一整天都精力充沛(开完会就习惯了),跑多久，怎么跑，更有讲究,跑步比跑步没空的时候尽量保持平稳的呼吸，但是尽量控制，保持节奏，深呼吸,只要能坚持跑下去，就是最好的,建议从4—6km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步,跑步快时，保持呼吸平稳,最主要的是坚持跑步。
建议从4—6km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪供能，减脂效果相对更好。慢慢停下来:虽然你试图向前迈一步，但你的身体仍然停留在原地，这使你的大脑混乱，所以你可能会在刚下跑步飞机时感到头晕，而如果你逐渐放慢速度，这种情况就不会发生。简单公式计算:重量×时间×速度=能耗。比如一个体重60 kg的健美运动员，他的跑步的速度是每小时8公里，跑半个小时，那么他的能量消耗是60× 0.5× 8 = 240大卡。
其实什么时候跑都无所谓。要看你什么时候方便，什么时候跑起来舒服。比如有的人喜欢晨跑，然后洗个澡吃个早饭去上班，一整天都精力充沛(开完会就习惯了)。有的人下午4-8点刚下班，很累很饿。跑步他们吃过了，因为他们明显没有力气。最主要的是坚持跑步。这才是最重要的。只要能坚持跑下去，就是最好的。跑多久，怎么跑，更有讲究。跑步比跑步没空的时候尽量保持平稳的呼吸，但是尽量控制，保持节奏，深呼吸。跑步快时，保持呼吸平稳。跑步这种事情说起来容易，说起来难。很少有人会记得采用。
3、一天之中去 健身房锻炼的最佳时间到底是什么时候?每次健身时间短，效果不好，时间长了太累。随着时间的增加，我们在心理上的专注力会下降，我们对健身、运动这类活动的注意力会在40分钟左右，然后随着时间的增加，注意力会下降。大家都知道神经支配能不能举起重量，尤其是力量训练，意念要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，训练强度比训练量更重要。训练量是指一次健身运动的量和时间，训练强度可以代表体重、速度、休息时间等，尤其是健身水平较高的朋友，训练时间可以短，但训练强度一定不能小。
