这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感,有的人运动4、5组后会有泵感，有的人运动3组左右会有泵感,其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法很像,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,泵感可以通过“健身增重”和“增加每组数量”来更好的实现,泵感是一种持续的感觉。
重要的不是肌肉酸痛的感觉，而是我们常说的抽抽感。所谓泵感，就是经过相当的抗阻训练后，大量的血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感。这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如何获得抽感，请参考各种RM效果的文章。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体力；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。
其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法很像。要给肌肉足够的刺激，彻底撕裂肌纤维。泵感可以通过“健身增重”和“增加每组数量”来更好的实现。泵感是一种持续的感觉。有的人运动4、5组后会有泵感，有的人运动3组左右会有泵感。然后，泵感要在整个锻炼过程中随着时间的推移越来越强。
3、你们怎样理解 健身的泵感?当你在举铁，或者做任何力量训练的时候，肌肉都在不断的发力，变得紧绷，发力肌肉充血增加，营养物质不断的涌入正在发力的肌肉细胞。同时，肌肉的扩张会阻碍血液循环，导致血流量减少，血液运输能力下降，然后这个力会加速血管中的血液涌入肌肉细胞，产生一种扩张效应，也就是所谓的泵感。
