一般力气大的人每天补充3-4个鸡蛋健身就够了，早上1个，前1-2小时健身1，最后健身2(每半小时1个),健身中的人需要补充蛋白质，以满足肌肉生长的需要,有人说只吃蛋清不吃蛋黄的鸡蛋对身体不好，但对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体是有好处的，而且蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复身体的能量。
根据年龄判断自己应该吃多少鸡蛋:健身虽然效果不错，但是也不能太多，尤其是经常锻炼的人。鸡蛋吃多了，容易增加肝脏和肾脏的负担。力量训练适合各个年龄段的人，最佳食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增肌的原因:一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是生长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。
健身中的人需要补充蛋白质，以满足肌肉生长的需要。鸡蛋含有最易被人体吸收的优质蛋白质，以及多种有益于肌肉合成的氨基酸、不饱和脂肪和有益于心脏的维生素。研究表明，鸡蛋中各种营养元素的比例是最适合人体吸收的比例，吸收后利用率达到95%。是最经济有效的健身滋补品。鸡蛋虽好，但要适量食用。一般力气大的人每天补充3-4个鸡蛋健身就够了，早上1个，前1-2小时健身 1，最后健身 2(每半小时1个)。有人说只吃蛋清不吃蛋黄的鸡蛋对身体不好，但对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体是有好处的，而且蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复身体的能量。
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