首先，你每次至少要练习跑步半个小时,6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈,每天至少做一组，每组20-50个,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,每次做的时候，尽可能让你的身体挺直,每天坚持，每天开始做,健身每周的房间计划包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1。
1、 健身 计划表健身每周的房间计划包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部——胸大肌的上侧和中侧；4.背阔肌和斜方肌；5.腹部。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
2、20岁小伙子每天基本体育锻炼 计划表1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
3、请给一个科学实用的锻炼身体 计划表,谢谢首先，你每次至少要练习跑步半个小时。速度要控制在自己能承受的速度，你应该保持基本的匀速。不要急于求成，每天坚持，然后分组做俯卧撑和仰卧起坐。每组俯卧撑不少于10个，仰卧起坐不少于20个，每组间隔不要超过一分钟，直到你做不动为止。每天坚持，每天开始做。
