01首先，要想成为a肌肉man，肯定需要运动,我们需要多吃瘦肉和蔬菜，这将有助于我们增加肌肉,我们最好选择每天进行晨跑或者趣味跑，这样可以甩掉身上的脂肪，同时帮助我们成长肌肉,04最后，如果我们想成为a肌肉男性，我们最好去健身room找肌肉成长运动的专业个人部分。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；二头肌二头肌:单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
2、如何变成 肌肉男01首先，要想成为a 肌肉 man，肯定需要运动。我们最好选择每天进行晨跑或者趣味跑，这样可以甩掉身上的脂肪，同时帮助我们成长肌肉，02然后，如果我们想成为a 肌肉 man，每天还是需要做至少50个俯卧撑，一般10个一组。之后，我们进行几秒钟的调整，然后再做10个，以此类推，直到达到50个，这将允许我们增加胸肌，03我们还需要控制饮食，不要吃那些脂肪含量较高的食物，这样对我们增肥没有帮助肌肉。我们需要多吃瘦肉和蔬菜，这将有助于我们增加肌肉，04最后，如果我们想成为a 肌肉男性，我们最好去健身 room找肌肉成长运动的专业个人部分。健身教练一般会告诉我们局部部分怎么做。
