当你在运动中感到口渴时，你的身体已经处于轻度脱水状态,要有效补水，建议:运动前:运动前两小时至半小时喝300-500毫升水,这个时候，喝水其实已经来不及了,运动时补水一定要避免两大误区:喝水如果不渴肯定是错的,如果不及时补充水分，身体就会发生脱水，对运动能力和人体本身都会产生不利影响。
健美中的水原文位置:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp? ArticleId = 2641水是人体的重要组成部分。水广泛分布于血液、唾液、尿液等体液和各种组织器官中。正常成人体重的60-70%在水中。
2、运动时应如何补水?运动补水要避免两大误区。无论什么类型的运动，运动过程中出汗都是不可避免的，如果不及时补充水分，身体就会发生脱水，对运动能力和人体本身都会产生不利影响。运动时补水一定要避免两大误区:喝水如果不渴肯定是错的，当你在运动中感到口渴时，你的身体已经处于轻度脱水状态。这个时候，喝水其实已经来不及了，其次，如果是大运动量或长时间运动，此时喝白开水是不够的，反而可能引起血浆渗透压降低，排尿增多，延缓机体的补液过程。要有效补水，建议:运动前:运动前两小时至半小时喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更好，有助于降低温度上升，有效延缓脱水。运动时:此时要补充几次水，每15-20min补充150-200ml左右的运动饮料为宜。运动后:最好补充含糖和电解质的饮料，但禁止遵循分几次喝，一次不要喝太多的原则。
