4、仰卧，仰卧，哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝,7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸肌中缝,5.仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸肌中缝,6.仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸肌中缝,每个健身器械的具体用法实际会写,3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘。
给你的一些建议:1。练胸肌不能天天练。你应该给它时间休息和成长。注意:训练的时候是在刺激和破坏肌肉，休息的时候就是长肌肉的时候！练习胸肌我建议你间隔2天。2.最好练下缘:下斜卧推，宽双杠臂屈伸。3.最好练上缘:上斜杠铃卧推，上斜飞鸟卧推。当你无法掌握上斜力量时，用史密斯机做上斜推，会让你感觉更好，体会到上胸的神奇。4.逐渐增加你的训练重量。不用每组做12个。一招可以做6个重量。也可以用金字塔法则，从轻到重再到轻。
哑铃操胸肌，主要有以下七个动作，分别是:仰卧，哑铃推胸，哑铃推胸，哑铃推胸，哑铃背飞鸟，哑铃背飞鸟，哑铃背飞鸟，哑铃屈伸手臂。1.仰卧，哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘。3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘。4、仰卧，仰卧，哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5.仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸肌中缝。6.仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸肌中缝。锻炼哑铃胸肌中等重量以上，每组8至12个哑铃，逐渐增加重量。一般一次训练2到4次锻炼胸肌
3、 健身房的各种器材的使用方法跑步机一般设置为中速。如果不能适应，可以改成中低速，时间是15~~40分钟。根据个人能力，订单车一般设置为中低阻，每次运动30~~60分钟，要注意前后摆动的爬坡机补水。这样总感觉对减肥不好，会让大腿变粗，消耗太多能量，如果你训练，你也应该降低阻力。选2~~3 器械，如果是第一次去，就不要做力量训练。慢慢来，每个健身 器械的具体用法实际会写。可以问教练，或者参考其他锻炼者，希望对楼主有帮助。
