你的胸肌是全新的,锻炼胸肌不需要太多,引体向上的标准姿势:双手握住单杠略宽于肩膀，双臂垂直伸直，背部与身体保持平直，挺胸，让力作用于胸部,每周一、三、五要做四组哑铃捏胸操和推胸操，加起来有八组,男人一个完美的胸型就是要外凸、宽阔、坚挺，这与上胸、中胸、下胸的锻炼有关。
锻炼胸肌不需要太多。学引体向上就够了。引体向上的标准姿势:双手握住单杠略宽于肩膀，双臂垂直伸直，背部与身体保持平直，挺胸，让力作用于胸部。身体向上拉，拉至锁骨至单杠，保持1秒，慢慢放下。坚持锻炼，不仅能练出结实的胸肌，还能顺便练出三角肌。
2、用什么办法练胸肌最有成效?男人一个完美的胸型就是要外凸、宽阔、坚挺，这与上胸、中胸、下胸的锻炼有关。仅仅练俯卧撑是不够的，但是如果只能练俯卧撑请注意！比肩膀大的手可以够到上外侧，比肩膀小的手可以够到中胸，如果你想够到下胸部，你必须把你的脚抬高。至于外宽，你需要找双杆做下沉和立起，记住！每一个动作都要用尽全力，分四组做才有效。先休息一天一到两天再练，补充蛋白质两个月！你的胸肌是全新的，我建议做俯卧撑的时候，手掌相对。做俯卧撑也可以锻炼前锯肌，然后去体育用品店买两个哑铃，找个长板凳。每周一、三、五要做四组哑铃捏胸操和推胸操，加起来有八组，每组要做8到15次，休息1到2分钟。记住要控制住它，至于为什么需要休息一天不练，那是为了让肌肉有时间休息和生长，让自己成为让女生尖叫的硬汉。另外，如果想让全身线条变美，其他部位也可以一起锻炼，我的QQ，希望能帮到你。，。
