三、训练后放松斜方肌，紧张的斜方肌会导致耸肩、圆肩,核心耸肩会少一些,毕竟肩膀是一个很厉害的身体部位，用了谁都受不了,沉肩不是犯规，只是进攻犯规,其实“沉肩犯规”这种说法是错误的,具体动作有沉肩，推，脱扣,给出的具体说法是:沉肩,如果你知道你要做的动作很可能是耸肩，先做几组肩胛骨后缩沉肩吧。
1。如果你知道你要做的动作很可能是耸肩，先做几组肩胛骨后缩沉肩吧。第二，刺激斜方肌下部。而肩胛骨内部的肌肉激活了肌肉，所以它可以固定肩胛骨。三、训练后放松斜方肌，紧张的斜方肌会导致耸肩、圆肩。四。合适的体重。重重量冲击的前提是掌握了小重量。否则，不安全动作的效果会大打折扣。第五，加强下背部的肌肉。或者核心力量。核心耸肩会少一些。
其实“沉肩犯规”这种说法是错误的。他指的是进攻时进攻方对防守方做出的动作。具体动作有沉肩，推，脱扣。有人故意与其他团队成员发生冲突。毕竟肩膀是一个很厉害的身体部位，用了谁都受不了。因为进攻球员，尤其是内线中锋球员，身体接触很多，而且大部分时间都是背对着对方，发力时很容易用肩，所以这个球员会被称为进攻犯规。给出的具体说法是:沉肩。沉肩不是犯规，只是进攻犯规。
3、 健身房练背部,肩部肌肉方法!请用专业名词就行,说明组数,每组次数,间歇...既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、两侧举12次X4组、间隔2分3，但是，次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样。要根据锻炼者自身情况进行调整，比如长距离引体向上被公认为最有效的动作，比如锻炼和背阔肌。第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次，最后，如果做不好，只能做2遍。这个动作很累，最后，刺激肌肉，效果越好。不能只看书上的表面文字就决定课程。
