每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤,跑步的时候，同时锻炼全身来减肥,如果你有耐心和信心，去健身你可以在房间里减肥，最多20天,最好的减肥方法是在健身room的跑步机上长时间慢跑,只要你喜欢，随时都可以减肥,是的，必须三个月有效,减肥后的身体最健康，线条最好看。
最好的减肥方法是在健身 room的跑步机上长时间慢跑。不要做肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，你的体重会保持在标准体重范围内。而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。
减肥多久有效？是的，必须三个月有效。不要三天打鱼两天晒网。
如果你有耐心和信心，去健身你可以在房间里减肥，最多20天。当然，我不知道你是男孩还是女孩。男生和女生不一样。你可以这样做一个计划。每天男性可以慢跑30分钟以上，女性可以慢跑45分钟。30分钟后可以去爬山机10-20分钟。然后可以划10-20分钟。那么仰卧起坐是必要的。每天7组，每组20-30个仰卧起坐。组间间隔2-5分钟。然后设备，龙门架拉等等。当然，运动是一方面，关键还是饮食。要补充糖、维生素、蛋白质，保证体力。
4、运动多久才有瘦身的效果是不是要 几个月才明显?做有氧运动，如跳绳、快走、健身做操或爬山等。，每天1小时，如果你肥胖(赘肉多)，1个月后体重不会减多少，但看起来会比以前瘦很多，腰围会缩小。如果你很强壮(肉很结实)，2-3个月后你会发现你瘦了5-10斤，特别是运动后要做简单的拉伸，拉长腿部、腰部和手臂的肌肉，就像体育课开始的准备活动一样。
