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锻炼啊，不好意思的话，准备运动后直接去杠铃哑铃。每次训练前热身5 ~ 10分钟。建议使用跑步机，锻炼各部位关节，避免受伤。第一个月的第一周和第二周:周一，训练地点:胸肌中部，肱三头肌。杠铃横推2×20RM哑铃，飞鸟2×20拉手捏胸2×20蝶泳捏胸2×20重锤下压2×20哑铃，屈伸手臂2×20周三，训练部位:背阔肌和肱二头肌。锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃弯曲划船2×20站姿杠铃弯曲2×20坐姿哑铃弯曲2×20星期五，训练部位:三角肌和腹肌。杠铃坐姿推2×20哑铃前举2×20哑铃侧举2×20哑铃弯腰侧举2×20仰卧起坐1×25山羊站起来1×25周六、训练部位:腿
2、新手去 健身房该怎么练 增肌训练!每日保持适当连贯锻炼，例如:有氧运动40分钟以上 无氧运动(local 锻炼)。腰部可以专注于卷腹，腿部可以专注于硬拉，臀部在臀桥上，我不知道怎么规范自己的动作，但是我可以找找“腹裂”、“卷腹”、“硬拉”、“徒手锻炼”、“臀桥”这些关键词)。你也可以下载一个运动appkeep，量身定制你的运动计划，然后一日三餐正常，饮食以高蛋白低热量低脂肪为主。运动后30-90分钟内补充蛋白粉，有利于修复受损肌肉，促进肌肉生长，如果你不想在网上购物，你可以去实体店，例如。pqfitness！有门面的地方，就有保障点，脂肪蛋白乳清，稀释剂增肌粉。不要混淆。
