如果觉得自己瘦了，平时可以多吃些富含蛋白质的食物，根本不需要吃什么营养品,有很多人在健身之后看起来很强势,多吃少吃取决于你吃什么,摄入的能量少了，自然就瘦了，多吃纤维少吃面食也是可以的,而且这些有健身的人比没有健身的人肌肉更多，这些肌肉很多人去健身是为了让自己的肌肉更有力,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。
多吃少吃取决于你吃什么。健身其实是关于对抗碳水化合物的。摄入的能量少了，自然就瘦了，多吃纤维少吃面食也是可以的。有氧和无氧训练也要注意。有氧运动容易消耗体内的热量和脂肪，无氧运动消耗肌肉中的糖分，所以需要在健身小时进行有氧和无氧相结合的训练。一般需要有氧慢跑20分钟以上(时间一定要够，不然消耗太少效果不明显)，然后进行一些无氧训练就够了。
这个因人而异。有很多人在健身之后看起来很强势。他们不是比别人瘦，而是看起来比别人胖。而且这些有健身的人比没有健身的人肌肉更多，这些肌肉很多人去健身是为了让自己的肌肉更有力。通过健身，可以改善体质，让自己更强壮，从而摆脱瘦的束缚。
转到健身增重，其实就是增肌。增肌需要的是蛋白质，一般的日常饮食已经可以满足蛋白质的需求。如果觉得自己瘦了，平时可以多吃些富含蛋白质的食物，根本不需要吃什么营养品。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。
4、我是个特别瘦的人, 健身时要防止过多摄入脂肪嘛???我每次吃了肥肉都感觉...我觉得你的观念可能需要改变。运动会消耗脂肪，但运动的首要消耗是糖，其次是鸡蛋和脂肪，如果你想变得更强壮，而不是更瘦。首先增加碳水化合物的摄入，然后是蛋白质，最后是脂肪，你所有的能量消耗占55-60%。脂肪占30%，蛋白质占5%(无论糖源是否充足，当糖原不足时，消耗会增加到10-15%)，因为我不知道你的实际情况，但是我大概可以想到，你以后可以多吃面包，面条，米饭等等。健身吃完可以吃蛋清，但是蛋清是酪蛋白，吸收后，你身体的淤血又回到了原来的状态，你一般无法获得充足的蛋白质吸收。练习后喝蛋白粉，让身体以最大效率吸收蛋白质，或者牛奶比鸡蛋吸收的快。如果你比较瘦，想增肌，就需要用增肌粉，增肌粉的碳水化合物和脂肪含量比蛋白粉高，白鸡蛋适合长时间食用，慢慢给身体提供蛋白质。如果你对脂肪情有独钟，以后就吃坚果，补充不饱和脂肪，这叫优质脂肪酸。动物脂肪是饱和脂肪，如果定期大量摄入，可能会导致心血管疾病的风险，目前就这些。
