机械架上斜推:推的时候手的位置要比肩膀略低，这样重量才能集中在上胸,和杠铃卧推和哑铃卧推练习在同一个位置，都在胸部，所以可以放在一起练习,因为是向上倾斜的，所以哑铃的重量比卧姿哑铃略轻,当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气,所以，利用你的力量先做杠铃卧推,1，先杠铃卧推，再哑铃卧推，再倾斜小鸟。
1，先杠铃卧推，再哑铃卧推，再倾斜小鸟。2.因为哑铃的控制难度高于杠铃，所以在训练的初期，杠铃的训练效果高于哑铃，对肌肉的刺激更大。所以，利用你的力量先做杠铃卧推。和杠铃卧推和哑铃卧推练习在同一个位置，都在胸部，所以可以放在一起练习。3.上斜鸟主要练的是上胸的中缝，可以最后练，不要加到其他部位的训练中。
1，杠铃向上倾斜:这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时可以让我们的胸肌线条更加完美。线条好看，其实是胸肌的构成之一。抬起时吸气，休息时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中，注意在长板凳上保持头部向上，双手将杠铃放在胸前上方。之后垂直抬起杠铃直到两臂完全伸直，大约一两分钟后慢慢落下。2.杠铃 Bend:这个动作的要领没有难度，但是在做的过程中不要操之过急。慢一点可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。3.杠铃后蹲:是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一。这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住杠。这个时候你要注意，手心朝后。腰部要停下来了，但是身体有点前倾。然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。
3、请教上斜卧推的标准动作出发姿势:仰面躺在30-40度的斜板上，双脚平放在地面上，上背部和肩部紧贴板凳，收腹挺胸，掌心向上，握杆距离宽，肩部垂直抬起。动作过程:两臂伸展支撑杠铃位于肩部上方，当你把它放在胸部上方(靠近锁骨)时吸气。当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气，起始位置:哑铃的位置不能太低，上臂与地面平行或略低。在俯卧撑的过程中，手腕可以稍微向内弯曲，使上胸部承受更多的压力，减少三角肌过度参与用力，因为是向上倾斜的，所以哑铃的重量比卧姿哑铃略轻。机械架上斜推:推的时候手的位置要比肩膀略低，这样重量才能集中在上胸，插图倾斜单臂推动机械框架。插图斜推“史密斯”货。
